머리가 좋아지는 방법 4(두뇌 강화법)

오늘도 머리가 좋아지는 방법 두뇌 강화법에 대한 이해기 해 보겠습니다

이제 본격적인 트레이닝인데요

01. 20이자 이내의 '1일 목표'를 세워라!!

업무 능력이 우수한 사람들은 대개 일찍 일어나 신문과 책을 읽거나 이메일 쓰기가 습관화 되어 있어 하루의 일을 효율적으로 진행합니다

하지만 "바쁜 시간대에 그런 지적인 활동을 할 여유가 없다!"라고 말하는 사람도 있을 것입니다

그런 사람은 매일 아침 집을 나서기 전에 하루의 목표를 세우고 그것을 20자로 표현해보는 연습을 해야 한다고 합니다

요컨대, '실패해도 성공할 때까지 반드시 해낸다(16자)'라는 등의 문구로 정리하는 식입니다. 이런 정도면 시간이 많이 들지 않으므로 스트레스를 심하게 받지 않으면서 트레이닝을 쉽게 시작할 수 있다고 해서 나도 오늘 20자로 문구를 정리해 보았습니다 "40대 자격증을 위해 토익 700점 올해 넘자!" 과연 저는 이 문구의 성공을 할 수 있을까요??

여러분도 한번 매일 이렇게 문구를 적어 기간을 정해 놓고 도전해 보시면 좋을 것 같습니다



보통 그날의 목표를 세울 때는 하루의 일정을 파악하고 나서 어떤 일정이 가장 중요한지, 그리고 그 일정을 어떻게 진행할 것인지 생각해야 합니다. 이 일련의 시뮬레이션 작업이 사교계 뇌 번지를 활성화한다고 합니다

다들 알고 계시겠지만 시뮬레이션이란??

시뮬레이션(영어: simulation)은 실제로 실행하기 어려운 과정(operation)을 간단히 행하는 모의실험(imitation)을 뜻한다. 특히 컴퓨터를 이용하여 모의실험을 할 때는 컴퓨터 시뮬레이션이라고 한다.

인류 생활을 보다 안전하고 쾌적하게 개선하기 위해서는 건물을 짓거나 물건을 만들어서 실험해 보아야만 한다. 이러한 실험을 통해서 사람들의 건강과 안전에 아무런 위험이 없는가, 고쳐야 할 점은 무엇인가 등을 알아내야 한다. 그러나 실제로 이렇게 하기는 어려우므로 이러한 어려움을 극복하고 우리가 원하는 결과를 얻기 위해 개발된 방법 가운데 하나가 바로 시뮬레이션이다.

모의실험은 컴퓨터에 실제의 환경과 거의 같은 상황을 연출하는 프로그램을 기억시켜 놓고 자료를 주어 실행시키는 것으로 실제 실험과 같은 결과를 얻어낼 수 있다. 모의실험은 여러 가지 조건이 주어질 수 있고 그 결과를 쉽게 얻을 수 있어 적은 비용과 짧은 시간 안에 큰 효과를 볼 수 있다.

최근에 읽은 내용 중에 알고 있는 것도 정확히 아는 것이 중요하다고 하여 정리해 보았습니다



또한 '20자'라는 제약을 두는 것에도 의미가 있다고 합니다. 이런 제약이 붙으면 내용을 압축해서 표현하기 위해 적절한 단어를 선별하려 합니다. 이 단어를 생각하는 작업 또한 사교계 뇌 번지를 활발하게 움직이게 만든다고 합니다

한편, 이 트레이닝은 아침에 하는 것이므로 효과를 높이려면 충분히 자야 한다고 합니다. 충분한 수면은 머리를 맑게 해주기 때문이라고 합니다

그런 대한민국 성인의 충분한 수면 시간을 알아볼까요??



하루에 성인들은 6~8시간 자는 것을 권장하고 있습니다. 사람들이 잠을 잘 때에는 90분에서 180분 사이로 수면의 깊이가 변하게 되는데요 이 주기를 따져보면 8시간 정도가 적당하다는 것을 알 수 있습니다

또한 본인에게 가장 적절한 수면시간을 찾는 것과 동시에, 숙면을 위한 습관을 어느 정도 지켜주시는 것도 좋습니다.

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(1) 늦은 시간에는 운동을 피해주기

(2) 자기 전 운동 보다는 스트레칭이나 명상, 요가 해주기

(3) 식사는 잠들기 3~4시간 전에 마치기

(4) 자기 전 티브이~스마트폰 사용 자제하기

(5) 평소 신체활동 늘려주기

(6) 낮잠 잘 때는 한 시간 이내로 자기

이렇게 해서 조금 할 일이 많아서 저는 6시간의 수면시간을 세팅하려고 합니다. 지금 육아를 하고 있으니 보통 11시 ~12시에 자서 5~6시에 일어나는 수면 세팅할 예정이고 올바른 습관을 지니기 위해 6개의 습관을 꼭 지키도록 하겠습니다

그리고 아침의 생활 습관을 이렇게 정리하겠습니다

1. 하루 일정을 생각하고 20자로 정리하기

2. 토익 700점을 위해 1시간 공부하기

3. 블로그 1편 만들기



이렇게 2달만 꾸준히 하도록 하겠습니다. 과연 저는 얼마나 꾸준히 뇌를 단련하면서 이 패턴을 지킬 수 있을까요??

아무튼 사설이 길었지만 잠이 부족하면 뇌 기능을 충분히 활용할 수 없다는 점은 중요한 점입니다. 아침부터 뇌를 100퍼센트 활용하려면 충분한 수면이 중요하고 수면 중 방해되는 시간이 없어야 합니다



02. 상대의 장점을 세 가지 생각하라!!

자기 남편이나 아내 친구나 회사 동료, 상사 등 주변 사람의 장점 세 가지를 꼽아보는 트레이닝을 해보자.

나의 아내의 장점을 먼저 생각해보면 첫째 나에게 사랑과 감사의 감정을 느끼게 한 친구이다. 두 번째 무한한 이해력이 다 내가 무슨 일을 하든 나를 지원해 주는 친구이자 파트너이다

세 번째는 나의 이야기를 잘 들어주는 친구이다 내가 무슨 이야기를 하든 나의 말을 잘 듣고 나중에 그것을 실행하거나 할 수 있는 환경을 제공해 준다

그리고 내 아들 첫 번째 내가 잘 살 수 있는 원동력이다. 두 번째 내가 처음 느끼는 감정들을 선사해 준다

세 번째 내가 지금 이러고 있는 것도 그 때문이다!! 내 성장의 원동력이다

동료는 다음에 시간이 있으면 하도록 하겠습니다



이 트레이닝은 상대의 사람 됨됨이에 관해 깊게 생각할 수 있을 뿐만 아니라, 상대를 재평가함으로써 자신의 사고를 전환할 수 있다. 평소 사고 전화의 기술만 익혀두면 감정에 휘둘리는 사태를 최소한으로 억제할 수 있다고 합니다

그리고 이트레이니의 포인트' 3'이라는 숫자이다. 이렇게 미리 숫자를 정해 놓으면 평소 마음에 들지 않았던 사람이더라도 무리해서 세 가지 장점을 찾으려고 할 것입니다



미국에서 성공한 백만장자 100명을 대상으로 조사를 해보았더니 그들에게 공통점이 있었다고 합니다. 그것은 상대의 장점을 인정하고 그 장점을 자기의 것으로 만들기 위해 노력했다는 점입니다

인간관계에서 장점을 보는 것은 일종의 능력이며, 그것을 말로 표현까지 할 수 있다면 대단한 능력을 갖춘 것이라고 합니다

저도 내일부터 처음에는 20자로 나의 1일 목표 그리고 마지막은 주변 사람의 장점을 쓰면서 나도 사람의 장점을 표하고 나의 목표를 가지는 사람이 되도록 해보아야 하겠습니다