당뇨를 이긴 사람들의 식사법 ✋ Best 5 음식 공개👏

 

당뇨병은 혈당 조절 기능이 상실되거나 부족하여 혈당 수치가 높아지는 대사 질환입니다. 췌장에서 분비되는 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 인슐린 분비가 부족해지면, 혈액 속의 포도당이 증가하게 되어 당뇨병이 발생합니다.


당뇨병은 합병증이 많이 발생할 수 있으므로, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 높은 혈당 수치는 신장, 눈, 심장, 혈관 등 다양한 장기에 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 혈당 수치를 체크하고, 적절한 식습관, 운동, 약물 치료 등을 통해 혈당을 조절하는 것이 중요합니다. 예방적으로는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 비만, 흡연, 과음 등을 피하며, 정기적인 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

그중에 오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아볼게요

당뇨병 친화적인 식단은 탄수화물과 설탕이 적고 섬유질과 건강한 지방이 많은 전체적이고 영양이 풍부한 음식에 초점을 맞춰야 한다. 등록된 영양사 또는 의료 제공자와 상담하는 것도 당뇨병 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있다.

그리고 아래의 음식을 다양하게 섭취하는 당뇨 꼭 이겨낼 수 있을 것입니다

 

녹말이 없는 채소

잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 고추와 같은 녹말이 없는 채소들은 칼로리와 탄수화물이 적어서 당뇨병이 있는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다. 

이 채소들은 또한 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄이 풍부해서 전반적인 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

통곡물

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질의 좋은 공급원이고 혈당을 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 

그것들은 또한 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 포함하고 있는데, 이것은 2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

콩류

콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 지방과 칼로리가 낮아서 당뇨병 친화적인 식단에 건강에 도움이 된다.

 

지방이 많은 생선

 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 

그것들은 또한 단백질의 좋은 공급원이고 당뇨병 친화적인 식단에 건강한 추가 물이 될 수 있습니다.

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 그리고 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 섬유질의 좋은 공급원이고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있습니다. 

그것들은 또한 비타민과 미네랄이 풍부하고 당뇨병이 있는 사람들을 위한 건강한 간식 옵션이 될 수 있습니다.

 

오늘도 당뇨 이겨 보아요!!!