직장인 스트레스 해소법 5가지 (스트레스 푸는 법)🐶

취업포털 인크루트 설문조사 결과 10명 중 8명이 ‘직장생활 도중 스트레스를 받은 적이 있다’고 답했다. 

주된 원인으로는 과도한 업무량 및 잦은 야근 그리고 상사와의 갈등이었다. 

이러한 상황 속에서 우리는 어떻게 해야 할까? 첫 번째로는 평소 충분한 수면을 취하는 것이다. 

인간에게는 적정 수면 시간이라는 것이 존재하는데 이를 지키지 못할 경우 몸 상태가 나빠지고 건강상의 문제가 생길 수 있다. 따라서 하루 7~8시간씩 숙면을 취하도록 하자. 

아래의 링크는 충분을 숙면에 도움을 주는 음악이다.

잠이 안오는 경우는 아래의 링크의 음악을 들으면서 숙면을 잘 할 수 있기를 기원한다.

https://www.youtube.com/watch?v=cbaLYWHaYK4 

또한 규칙적인 운동도 필요하다. 

적당한 운동은 신체건강뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 된다. 

그리고 긍정적인 마음가짐을 갖도록 하자.

부정적인 생각보다는 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 좋다. 

회사 업무 중간중간 스트레칭을 하거나 점심시간에 잠시 낮잠을 자는 방법으로 스트레스를 풀고 있다. 이외에도 음악 감상, 독서, 영화 보기 등 각자 취향에 맞는 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있다. 마지막으로 긍정적인 마인드를 갖는 것도 중요하다. 나는 매일 아침 출근해서 “오늘 하루도 화이팅” 이라고 외치며 스스로 응원하곤 한다.

 

 

직장 생활을 하다 보면 크고 작은 일로 스트레스를 받기 마련이다. 

물론 적당한 스트레스는 동기부여나 자극제가 되기도 한다. 하지만 과도한 스트레스는 건강을 해칠 뿐만 아니라 정신건강에도 악영향을 끼친다. 

심하면 우울증이나 공황장애 증상으로까지 이어질 수 있다고 하니 가볍게 여길 문제가 아니다. 

그러므로 평상시 적절한 자기관리를 통해 스트레스를 최소화하려는 노력이 필요하다.

 

1. 하루에 7~8시간 수면하기 

수면에 도움을 주는 방법 6가지

1. 규칙적인 수면 습관: 일정한 시간에 취침하고 일정한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
2. 침실을 조명이 어두운, 서늘하고 조용한 환경으로 만듭니다.
3. 몸을 일찍 지치게 하는 운동은 저녁에 하지 않는 것이 좋습니다.
4. 취침 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 일반적인 스크린을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
5. 취침 전에 음료나 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
6. 취침 전에 짧은 독서나 명상을 하는 것도 좋습니다.

2. 규칙적인 운동하기

 

운동선수나 체력 관리가 필요한 사람이라면 누구나 강도 높은 훈련을 통해 더 나은 결과를 얻고자 한다. 하지만 고강도 훈련일수록 회복 기간도 길어지기 마련인데, 이때 최대한 빠르게 근육 피로를 해소할 수 있다면 빠른 성장 또한 가능하다. 이러한 방법으로는 크게 네 가지가 있는데 각각 어떠한 원리로 작용하는지 알아보자.

1. 젖산 제거법 : 혈액 순환을 촉진시켜 젖산 분해 속도를 높인다. 

2. 산소 공급법 : 세포 내 산소 농도를 높여 대사 과정을 활성화시킨다. 

3. 단백질 섭취법 : 손상된 근육 조직을 재생시키고 합성을 촉진시킨다. 

4. 수분 보충법 : 체내 수분량을 늘려 노폐물 배출을 돕는다.

 

3. 긍정적인 마인드 갖기

긍정적인 마인드를 갖기 위한 5가지 꿀팁!!!

1. 자신을 칭찬하고 자신을 응원하는 것이 중요합니다.
2. 양심적인 생각을 하려면 자신의 감정을 인정하고 적응하는 것이 중요합니다.
3. 주위의 사람들과 협력하며 긍정적인 관계를 구축하는 것이 중요합니다.
4. 긍정적인 활동을 하면서 자신을 긍정적인 방향으로 도울 수 있는 것들을 찾는 것이 중요합니다.
5. 일상생활 중에서 긍정적인 일들을 찾아내고 그것들을 기억하며 기뻐하는 것이 중요합니다.

4. 꾸준한 스트레칭

 

건강 관리나 다이어트 목적으로 운동을 시작했지만 오래가지 못하고 포기하는 경우가 많다. 꾸준히 운동하기 위해서는 동기부여가 필요한데 이를 위한 방법으로는 목표 설정 및 기록 유지가 있다. 하지만 매일매일 꾸준한 실천력을 유지한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 "스트레칭"이다. 왜 스트레칭일까? 일단 쉽고 간편하다. 별다른 준비물 없이도 어디서든 쉽게 할 수 있기 때문이다. 그리고 효과 또한 탁월하다. 근육 이완뿐만 아니라 자세 교정에까지 도움이 되기 때문이다. 게다가 하루 10분만 투자하면 된다. 짧은 시간 대비 높은 효율성을 가지고 있다는 뜻이다. 그렇다면 어떻게 해야 제대로 된 스트레칭을 할 수 있을까? 전문가들은 5초간 지긋이 눌러주는 방식을 권장한다. 만약 혼자서 하는 게 어렵다면 유튜브 영상을 활용하여 따라 하면 된다.

작년 초까지만 해도 내 몸무게는 80kg 정도였다. 키가 180cm인데 비해 과체중이었기 때문에 항상 고민거리였다. 이대로 방치해선 안 되겠다는 생각에 본격적으로 체중 감량에 돌입했다. 먼저 식단 조절에 들어갔다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 했다. 간식 대신 견과류를 먹었고 탄산음료 대신 물을 마셨다. 저녁 6시 이후로는 금식했고 술 약속은 가급적 잡지 않았다. 이렇게 몇 달 동안 꾸준히 하다 보니 서서히 살이 빠지기 시작했다. 그러자 욕심이 생겼다. 좀 더 체계적으로 해보고 싶었다. 그래서 헬스장에 등록했는데 트레이너 선생님께서 근력 운동 후 마무리로 스트레칭을 하라고 권해주셨다. 그래야 부상 위험도 적고 근육통 예방에도 좋다고 하셨다. 이때부터 아침저녁으로 30분씩 스트레칭을 했는데 확실히 이전보다 몸이 가벼워진 느낌이 들었다. 뿐만 아니라 유연성도 좋아져서 동작 수행 능력이 눈에 띄게 좋아졌다. 덕분에 지금은 70kg 초반대로 진입하는데 성공했다. 물론 아직 갈 길이 멀긴 하지만 예전에 비하면 장족의 발전임에 틀림없다. 이제는 누가 시키지 않아도 알아서 척척 하게 됐다. 나 역시 누군가에게 추천한다면 단연 스트레칭을 꼽을 것이다.

 

5. 마지막으로 점심시간의 잠깐의 잠!!

 

스트레스를 줄여 오랫동안 건강하게 살자