40대 건강을 위해 추천하는 음식 Best 5👍

안녕하세요!!

오늘은 40대 건강에 도움을 줄 수 있는 음식을 5가지 소개하려고 합니다

 

아보카도

1. 아보카도

 

아보카도: 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방의 훌륭한 공급원인데, 이것은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 그것들은 또한 소화기 건강을 향상하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 아보카도는 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다.

2.콩

콩: 콩은 포만감과 체중 감소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 식물 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 소화기 건강을 향상하고 혈당 수치를 조절하며 대장암의 위험을 줄일 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 콩은 적혈구 생산과 빈혈 예방에 필수적인 미네랄인 철분의 좋은 공급원이다.

 

콩중에서도 아래의 콩들을 추천 합니다

 

검은콩

검은콩은 식물 단백질, 섬유질, 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 암과 심장병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제와 다른 식물성 영양소가 풍부합니다.

핀도 콩

 핀도 콩은 식물 단백질과 섬유질의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 건강한 혈압을 유지하고 빈혈을 예방하는 데 중요한 철분, 마그네슘, 칼륨의 좋은 공급원입니다.

강낭콩

강낭콩은 철분, 마그네슘, 칼륨과 같은 중요한 미네랄뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 그것들은 또한 산화 방지제와 암과 심장병과 같은 만성 질환으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 다른 화합물들이 풍부합니다.

 

3. 칠리고추

 

칠리고추: 고추는 캡사이신이라고 불리는 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 항염증과 항산화 작용을 하는 것으로 나타났다. 캡사이신은 또한 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하여 고추를 체중 감량에 좋은 음식으로 만듭니다. 게다가, 고추는 면역 기능과 피부 건강에 중요한 비타민 C가 풍부합니다.

 

4.퀴노아

퀴노아: 퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 글루텐이 없는 곡물로 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 마그네슘이 풍부하고 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 게다가, 퀴노아는 암과 심장병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

 

5. 고구마

고구마: 고구마는 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 소화기 건강을 향상하고 포만감을 증진할 수 있는 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 고구마는 암과 심장병으로부터 보호하는 것을 도울 수 있는 강력한 항산화제인 베타카로틴이 풍부합니다. 그것들은 또한 비타민 C와 칼륨의 좋은 공급원입니다.

 

 

전반적으로, 여러분의 식단에 이런 음식을 넣어 요리를 하면 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있고 여러분의 일일 영양소 요구를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다 

오늘도 건강을 더 나은 건강을 위해 화이팅입니다