유리맨탈(나만 그런가?) 강화하는 방법🙊

2023.01.15 - [건강] - 일상속 쉽게 할 수 있는 운동법 알아보기👍

많은 현대인들이 크고 작은 불안감이나 스트레스 등 심리 문제를 겪고 있습니다. 특히 코로나19 사태 장기화로 인해 이러한 현상은 더욱 심해지고 있는데요. 최근에는 사회적 거리두기와 재택근무 확대로 인한 고립감 때문에 외로움까지 호소하는 사람들도 늘어나고 있습니다. 이럴 때일수록 마음가짐을 다잡는 것이 중요한데요. 아무리 상황이 좋지 않더라도 좋은 점을 찾아내고 감사한 부분을 찾다 보면 기분이 한결 나아집니다. 평소에도 의식적으로 몸과 마음을 관리하다 보면 어느 순간 한층 더 성숙해진 자신을 발견할 수 있을 겁니다.

 

그래서 아래의 것들을 함으로써 유리 맨탈을 잡으려고 노력하려 합니다.

멘탈 강화 훈련법

멘탈 강화 훈련은 사람들이 특정한 상황에서 더 잘 대처할 수 있도록 돕는 훈련 방법입니다. 이를 위해 사용되는 기법들은 다양하지만, 일반적으로 다음과 같은 것들을 사용합니다.

1. 상황 구성: 사람들이 겪을 수 있는 상황을 실제로 구성하여 체험하도록 합니다.
2. 자기 고찰: 상황 이후에 자신의 반응을 고찰하며, 더 좋은 대처방법을 찾도록 합니다.
3. 심리적 재배치: 상황에서 불안정한 상태를 겪는 경우, 심리적 재배치 기법을 사용하여 그러한 상태를 극복하도록 합니다.
4. 인지 교정: 자신의 생각과 행동을 교정하며, 더 생각하는 것을 교정하도록 합니다.

멘탈 강화 훈련은 다양한 기법들을 사용하며, 이들을 적절히 조합하여 사용하는 것이 좋습니다.

명상하며 자존감 높이기

https://www.youtube.com/watch?v=4UCCQWG2Xcc
아래의 노래를 들으면서 명상을 해보자 

명상은 인지력을 향상시키고, 심리적 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 일반적으로 명상을 하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 호흡 정돈: 호흡을 정돈하며, 숨을 마음껏 쉬도록 합니다.
2. 안정화: 자신의 심장박동을 정돈하며, 심장박동을 마음껏 느끼도록 합니다.
3. 집중: 현재 일어나고 있는 상황을 집중하며, 생각을 방해하는 것들을 제거합니다.
4. 관찰: 자신의 생각과 감정을 관찰하며, 이들이 어떻게 반응하는지 보도록 합니다.
5. 화자 정리: 자신의 생각을 정리하며, 더 이상 필요없는 생각들을 버리도록 합니다.

명상은 인간의 마음과 몸을 조절하는데 도움을 줍니다. 이러한 명상을 적절히 수행하면, 심리적 균형을 유지하고, 인지력을 향상시킬 수 있습니다

 

마음 건강 챙기기고 몸과 마음 다스리기

마음 건강을 챙기는 것은 인간의 삶에서 매우 중요합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 방법들을 사용할 수 있습니다.

 

1. 운동: 운동은 몸과 마음에 건강한 영향을 줍니다. 적절한 운동량과 종류를 선택하여 수행하는 것이 좋습니다.

2023.01.15 - [건강] - 일상속 쉽게 할 수 있는 운동법 알아보기👍

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    2. 자아존중: 자신을 존중하며, 자신에 대한 감사와 사랑을 가지도록 합니다.

    3. 명상: 명상을 통해 자신의 마음을 조절하고, 심리적 균형을 유지할 수 있습니다

    4. 일과 생활 균형: 일과 생활을 균형 있게 지키며, 충분한 휴식과 활동을 가지도록 합니다.

    5. 적절한 식습관: 적절한 식습관을 가지며, 건강한 식이를 선택하는 것이 좋습니다.

    6. 이야기하기 : 상처받거나 애매한 감정을 가지고 있을때 누군가와 이야기 하여 풀어 주는 것도 좋습니다

 

 

오늘도 멘탈 잡아 봅시다